Einleitung
Koffein ist einer der effektivsten und schnellsten Muntermacher, die es gibt. Für viele Menschen gehört Koffein, beispielsweise aus dem Kaffee zur morgendlichen Routine, um das Bett überhaupt verlassen zu können. Außerdem ist Koffein mittlerweile auch ein wichtiger Bestandteil zur Optimierung der sportlichen und geistigen Leistungsfähigkeit geworden.
Was viele nicht wissen, Koffein gilt als eines der ältesten Genuss- und Arzneimittel der Welt.
Das im Kaffee und anderen Genussmittel enthaltene Koffein bringt unseren Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus. Neben Kaffee erfolgt die Aufnahme von Koffein auch über Tee (vor allem Grüner Tee), Cola, Energiedrinks und Schokolade. Da Koffein eine anregende Wirkung hat, hilft uns eine Tasse Kaffee oder ein Glas Cola kleine Leistungstiefs zu überwinden. Doch Koffein kann – vor allem, wenn zu viel davon konsumiert wird – auch Nebenwirkungen herbeiführen.
Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit:
Bei geringen Mengen wirkt es sich vor allem stimulierend auf die Psyche aus. Die Konzentrationsfähigkeit steigt und Müdigkeitserscheinungen verschwinden. Außerdem wird auch die Speicherfähigkeit des Gehirns erhöht. Selbst unter extremen Umständen kann eine Dosis von 200mg Koffein die Wachsamkeit, Reaktionszeit und Alarmbereitschaft erhöhen.
Wirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit:
Man hat festgestellt, dass Koffein durchaus positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben kann. Auf Kurzzeitbelastungen wie Sprints oder auf die Verbesserung der Muskelkraft/Zunahme nimmt Koffein keinen direkten Einfluss. Jedoch kann Koffein das zentrale Nervensystem stimulieren und somit den Fokus im Training eindeutig verbessern, wodurch Fortschritte festzustellen sind. Vor allem kann Koffein bei hochintensiven Belastungen von ungefähr 1-20 Minuten und vor allem bei Ausdauertätigkeiten, welche über 20 Minuten andauern die Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.
Bei einer zu hohen Zunahme von Koffein ungefähr ab 250-500 mg kann es zu einigen Nebenwirkungen Kommen. Dazu gehören Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Nervosität, Zittern, Herzrasen, Durchfall und/oder Schweißausbrüche.
Koffein hat einen Gewöhnungseffekt, dadurch können diese Nebenwirkungen von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt sein oder auch gar nicht auftreten.
Die Wirkung von Koffein auf die einzelne Person ist meist auch von anderen Umständen wie z.B. Gesundheit, ausreichend Schlaf oder der Ernährung abhängig.
Im Durchschnitt konsumiert jeder Deutsche täglich etwa 200 Milligramm Koffein. Grundsätzlich kann man sagen, dass für einen Erwachsenen eine Menge von 200 mg Koffein pro Tag sehr gut verträglich ist. Das entspricht ungefähr vier kleinen Espressos. Auf jeden Fall sollte darauf geachtet werden, dass hohe Mengen an Koffein, also ab 100 Milligramm nicht mehr vor dem Schlafengehen konsumiert werden sollten, um Schlafprobleme zu verhindern.
Fazit zum Thema „Koffein“
Mann kann sagen, dass Koffein in gewissen Mengen sehr positive Auswirkungen für unseren Körper und unseren Geist haben kann. Wie bei vielen anderen Mitteln ist es dennoch wichtig, dass man die Zunahme von Koffein nicht übertreibt um gesundheitliche Folgen vorzubeugen.
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